split trening

[...] jeżeli osiągnę zamierzony cel, obiorę sobie inny a WL pójdzie w cholere! Kto powiedział że mam zaniedbywać plecy czy inne partie mięśniowe? To tylko zmieniony split 2x, gdzie trening "klatka,triceps,barki,brzuch" zostaje ukierunkowany pod siłę w wyciskaniu, mój plan prezentuje się tak: PON: WL 10,8,8,6,6,6,6,6 Pompki z [...]

[...] ustawiany i dlatego napisałem, że raz ćwiczę 3-2, a raz 1-1. Do tego nie jest tak jak napisałeś. Wszystko zależy od mojego grafiku pracy, więc jeden tydzień jest robiony 1 split 1 przerwa 1 split 1 przerwa, a drugi tydzień może być tak,że zrobię trening 3x dzień w dzień, a potem np 2 dni przerwy, bo mam tak pracę,że nie dałbym rady nic więcej [...]

[...] patrzą :) Ok -ale temat w końcu nie o tym. Ciekawi mnie twój cel robienia siły-czy tak po prostu amatorsko,czy masz jakieś zamierzenia startu w trójboju czy w strongmen? Ten split ,który przedstawiłeś-to taki trening na wszystko-nie jest nastawiony specjalnie na siłę,ani na mase :). Jeżeli myślisz tylko o sile-potrzebny jest inny trening,ale też [...]

[...] to być RDL, gdyz nie masz dostapu do maszyn i dysponujesz tylko wolnymi ciezarami nie rob aerobicznej 6 weidera, to meczarnia, sprobuj ABS, no chyba ze lubisz sie katowac split jesli juz to bym doradzil w innym ulozeniu, 4x tygodniowo, AB-w-AB-w-w, A/B = góra/dół ciała, wszystkie partie trenowane 2x tygodniowo Z tego co przeczytałem po max. [...]

[...] sztangielki? POwiedz mi co masz (vel bedziesz miala) i ile cwiczysz juz z ciezarami i ile dni w tygodniu chcesz przeznaczyc na silowe, no i oczywiscie, czy wolisz FBW czy split Acha sposobow trenowania jest wiel, czy wolisz cos w formie szybkiego treningu, serii laczonych itd, czy bardziej trening z wieksza iloscia serii, mala iloscia [...]

Wszyscy odradzają Ci splita, ponieważ splitem trzeba umieć ćwiczyć. Nie chodzi tu o to, że wejdziesz, zrobisz trening i można lecieć w chatę. Problemem jest to, że z Twoim doświadczeniem i umiejętnościami (nic Ci tu nie ujmuję) nie potrafisz na tyle zmęczyć mięśni, że potrzebują one aż tygodnia przerwy. Druga sprawa, to nie ma co iść za wszystkimi [...]

[...] i wsumie fajna sprawa dla samego siebie zeszyt zawsze sie gubi a w internecie zawsze wszystko zostaje ale do rzeczy. Waga 97kg (bez większych zmian) trening obecnie typowy split 1 partia tygodniowo czasami 2x klatka dziaj własnie była klatka Klatka 1. plasko 1x15 1x12 1x10 2 skos hantalami 3x10 3 rozpiętki 3x 12 4 przenoszenie za głowe [...]

[...] nie adekwatny do poziomu wytrenowania źle dobrane ćwiczenia, źle dobrana metoda treningowa, w twoim przypadku lepiej by się sprawdził plan całościowy (full body) niż split którym ćwiczysz aktualnie. Zgodnie z twoim celem treningowym potrzebujesz zaledwie kilku ćw aby ćwiczyć całe ciało, 6-7ćwiczeń dzięki którym dosyć szybko zwiększysz [...]

spokoj przede wszystkim ja jeszcze chialbym sie zapytac kiloba o jego trening. to ma byc normalne HST czy ty to jakos modyfikujesz? bo z tej klotni zrozumialem tylko tyle ze jak mam trening split a jestem amatorem to nic mi nie wyjdzie z kulurystyki. prosze mnie wyprowadzic z bledu.

dobra ja robie diete i przez 1 tydzien zrobie split pozniej zmienie trening ten co na poczatku dalem i przerobie go na podobny trening jak moj brat ma bo on pare cwiczen z tego ma i mowi mi zeby glownie robic izometryczne pozniej z hantlafi/gryfami a z linkami to raczej nie

ponieważ mnie prosiłeś na PW o radę to odpowiadam , ale zastrzegam się że to co napiszę poniżej niekoniecznie musi być dobrym dla Ciebie rozwiązaniem ( liczę , że po moich wypocinach parę osób się odezwie i zweryfikują bądź potwierdzą moje stanowisko ...) Kwestia "masowania" z jednoczesną redukcją "opony" , a tu mamy taką sytuację , wielu ludziom [...]

metki pamiętam jednak zjadłem 900mg a mój system treningowy to cały czas split i co trening zmieniam trochę trening, żeby cały czas były dobre i nowe bodźce - u mnie się to sprawdza Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2012-04-24 20:33:24

[...] przejściu na FBW z bardzo dużą intensywnością jak na ten typ treningu zauważyłem poprawę i to znaczną. Każdy ma inny organizm, napisałem jaki ja mam problem i uwierz mi że split z podziałem partii raz na 2tyg to dla mnie najgorsze co może być. Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2013-12-10 10:11:24 Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2013-12-10 [...]

Napewno dobrym impulsem bedzie odmienny trening niz split, czyli tak jak mowi Hades FBW. Tymbardziej ze mozna je stopniowo modyfikowac i w trakcie jednego cyklu trening urozmaica sie tym samym ciagle szokujac miesnie. Zaczynajac wielce skroconym planem 3-4 ćw, pozniej dorzucajac sobie jakies dodatki np.ramiona. Z czasem zmienic forme powtorzen na [...]

egzamin 9 lipca. Na silowni do tej pory robilem TBW, a od jakiegos czasu split, na nogi robilem 25 powtorzen i glownie byly to przysiady na suwnicy smitha poczatkowo ciezkie (8powtorzen) ale teraz robie od 15 w gore. Co do planu biegowego to lece tym. 3 tydzień 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 [...]

byczek92 popieram calkowicie zlot sezo9nowcow widac juz nawet na forum ciagle sa nowe posty typu "klatka w 3miesiace" itp itd, zalosne. Wiem, że trzeba wszystkie partię ćwiczyć ale pragnę zauważyć, że dopiero zaczynam trening więc na wszystko przyjdzie czas choć wiem, że źle robię ale mi cholernie zależy na tych partycjach ciała Jak [...]

Poczytałem, już coś tam się bardziej orientuję i rozumiem czemu kiepski trening. Zajeżdżałem mięśnie jednym słowem, chociaż wcale nie czuję się zajechany :P w takim razie dzisiaj odpuszczam trening i zrobię go jutro i w piątek, a od przyszłego tygodnia nowy plan. Wydaje mi się że trening dzielony SPLIT na 3 dni treningowe będzie rozsądnym wyborem. [...]

dziękuję Mera! co u mnie? duuuużżżoooooooooooooooo pracuję#-P, ale trzymam dobrą miskę i trenuję cały czas-w tym momencie 4xtydz. nie będę wklejać rozpisek z ost. 3 tyg. bo to bez sensu-podsumuję ten ostatni czas, w którym to dziennikowo mam zaległości DIETA: ok. 2300-2500kcal -teraz naprawdę dużo jem!%-), bo chce się tych mięśni choć trochę}:-(, [...]

dziś trening nóg 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 10/8/8/6 42/45/48/50kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 12/10/10/8 25/27/27/30kg 3'. SPLIT SQUAT 12/10/8 3/3/4kg 4.MC NA KRĄŻKACH 12/10/10/8 40/45/50/52kg 5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ STOJĄC przy wyciągu 12/10/10 15/17/20kg 6.UGINANIE NA MASZYNIE 12/10/10 60kg 7.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 12/10/10 [...]

[...] w piątek, a następny trening na nogi robię dopiero za tydzień choć dobrze wiem że mógłbym te nogi przetrenować wcześniej np we wtorek. Dlatego nie jestem entuzjastą treningu split wolę FBW. Moim zdaniem zbyt długi okres czasu miesięń ma na regenerację a mógłby zostać zaatakowany wcześniej co dałoby więcej benefitów. Zmieniony przez - Damian193 w [...]